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안녕하세요.
오늘은 변비에 좋은 음식에 대해서 알아보려고 합니다.
변비는 변이 안 나오는 것도 문제이지만 배가 아픈 게 고통이에요.
그만큼 신경이 예민해지고 정신적으로도 힘들어집니다.
심할 경우엔 관장을 하거나 변비약이 도움이 되겠지만
이 또한 자주 권장할 일은 아니기 때문에
평소 식습관과 유산소 운동으로도 변비를 예방할 수 있습니다.
1. 고구마
변비에 좋은 음식으로 소개할 첫 번째 음식은 고구마입니다. 고구마에 들어있는 얄라핀이라는 진액 성문은 장 안을 청소하는 역할을 하기 때문에 배변 활동에 도움이 되고, 고구마에 함유된 비타민 B1은 고구마 속 식이섬유와 시너지 효과를 일으켜 배변을 더욱 원활하게 돕습니다.
2. 청국장
청국장은 함유된 유일한 균들이 장내에 유입되면서 장내의 젖산균이 활발하게 작용하도록 도와줘 변비와 설사 예방에 도움이 됩니다.
3. 다시마
다시마는 노폐물이 장내에 머무르는 시간을 짧게 하고 장운동을 유연하게 하지만, 물을 흡수하는 성질이 강해 다시마 섭취 후에는 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
4. 콩
콩에는 20% 이상의 식이섬유가 들어있어 대장의 청소부라고도 불리며, 다이어트를 하시는 분들은 콩 섭취를 해주는 것이 좋습니다.
5. 물
아침에 물 한 컵이면 변비 예방에 충분하다는 말이 있을 만큼 충분한 수분 섭취는 배변하기 부드러운 변을 만드는 데 도움이 되므로 물 섭취는 변비 해소에 꼭 필요합니다.
6. 마늘
마늘에는 알리신, 알리인, 아존이 많아 항염증, 항균, 항암효과가 있고 장내 나쁜 세균들을 없애 주기 때문에 변비에 도움이 됩니다.
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