반응형 등산3 겨울철 산행 시 주의사항 알아보기 겨울철 산행 시 주의사항 ▶ 계획 세우기 눈이 쌓이면 산행 시간이 평소보다 두배 이상 더 소요되는데요. 충분한 시간을 갖고 빨리 떠나 돌아온다는 식으로 시간 계획을 세워야 합니다. 겨울에는 해가 일찍 떨어지기 때문에 오후 4시 이전 하산할 수 있도록 일정을 짜야합니다. 겨울산은 날씨변화가 몹시 심하기도 한데요. 갑자기 폭설이 내려 당황하게 되는 경우도 많습니다. 등산을 가기 전 일기예보 내용을 잘 알고 있어야 하며, 산행 도중에 날씨 이상변화가 예상되면 지체없이 하산해야 합니다. 일몰 후에는 차가운 바람이 산꼭대기에서 계곡을 향해 불기 때문에 체감온도가 급격히 떨어져 저체온증의 위험이 있으며, 어두운 산에서의 이동은 안전사고의 위험이 높아지므로 일몰 시간을 확인한 후 출발하는 것이 좋스빈다. 해.. 2023. 12. 13. 등산의 운동효과 / 올바른 산행법 / 산행 시 주의사항 등산(登山) : 산을 오르다. 등산은 평지를 빠르게 걷는 속보, 가볍게 뛰는 조깅과는 다르게 자연적인 높낮이에 맞춰 장시간 걷는 유산소운동인데요. 열량 소모가 높은 운동이라 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이기도 합니다. 또한, 다른 운동에서와 마찬가지로 산행시 분비되는 뇌내 호르몬은 스트레스해소, 우울증 예방 등에 많은 도움이 된다고 합니다. 등산의 운동 효과 ▶ 심장 및 폐 기능 향상 등산을 하게 되면 근력이 강화되는데요. 산행을 하면 최대 운동 능력의 70~80% 정도 힘으로 근육을 장시간 사용하는데 이 과정에서 근지구력이 향상됩니다. 단력된 근지구력은 하루 종일 앉아서 일하는 직장인의 만성피로감을 줄이는데 도움이 되며, 고도가 높은 곳에서는 심폐기능의 용적률이 커지기 때문에 세포내에서 산소를 이용.. 2023. 12. 12. 울산 북구, 혼자 등산하기 좋은 '천마산' 주말마다 등산을 가는데 이번에 다녀온 곳은 북구 달천에 있는 '천마산'입니다:) 네비에 '편백산림욕장'을 검색하시면 쉬워요. 주차 공간도 크고, 화장실도 있어요! 천마산 코스는 정말 쉬워요! 왕복 1시간 정도 되는 짧은 코스입니다. 등산로 입구에는 편백나무가 있어서 공기도 너무 좋았어요. 주차장에서 조금 들어오면 귀여운 조형물들이 있어요:) 지금은 '등산로'라기 보다는 '산책로'가 맞는 것 같죠? ㅎㅎ 길 따라서 쭉 들어오다 보면 중간에 등산로로 안내하는 푯말이 나와요. 종합안내판을 찍어주고, 본격적으로 천마산 정상을 향해! 주변에 공기도 마시면서 쉬엄쉬엄 올라오니 정상 푯말이 나왔어요. 올라갈 때 30분 하산할 때 20분 걸린 것 같아요. 짧은 코스라 가볍게 갔다 왔어요. 정상에서 먹는 과일은 최고,,.. 2021. 2. 24. 이전 1 다음 반응형
