자다가 다리에 쥐가 난 경험은 한 번쯤 있으실 거예요.
오늘은 다리 경련의 원인과 해결법에 대해서 알아보려고 합니다.
다리에 쥐가 나는 원인은 무엇인가?
1. 수면 부족
평소 물을 잘 마시지 않는 것이 원인이 될 수 있습니다.
몸속 수분이 빠져나가면 전해질도 함께 부족해집니다.
전해질은 근육의 수축 및 경련 작용을 제어합니다.
따라서 탈수 증상이 있을 때 쥐가 나기 쉽습니다.
2. 하루 종일 서 있기
종일 서 있는 건 스트레칭도 없이 운동하는 것과 같습니다.
서서 무거운 짐을 나르는 작업은 다리 근육에 가한 부담을 줍니다.
특히, 굽이 높은 신발을 신었다면 더 그렇습니다.
3. 낮은 온도
낮은 온도에서 자는 걸 좋아하는 사람이 많습니다.
혹시 찬바람이 통하도록 창문을 열어두었거나
선풍기나 에어컨을 켜고 잠이 든 때가 있으신가요?
온도가 낮으면 근육이 쉽게 수축되고, 경직되어 유연하지 않을 수 있습니다.
4. 운동
깨어있는 동안의 과도한 운동은 근육을 무리하게 만듭니다.
이를 예방하기 위해 운동 후 근육을 제대로 풀어준 후 잠드는 편이 좋습니다.
다리 경련 해결법은?
1. 따뜻한 물로 샤워하세요.
혹사시킨 근육을 풀어주기 위해서는 따뜻한 물로 샤워해주세요.
따뜻한 온도와 물줄기가 경직된 근육을 풀어줍니다.
특히, 뭉친 부분이 있다면 반신욕 등으로 풀어주는 것도 한 방법입니다.
2. 피클 주스 마시기
피클 주스엔 염분, 설탕, 식초 등이 많이 들어있습니다.
땀을 많이 흘렸을 때 근육을 제어하는 영양소인 소금 등이 부족해집니다.
피클 주스는 맛은 없지만 부족한 영양소를 빠르게 채우기 유용합니다.
3. 바나나 먹기
많은 발레리나가 이 방법을 써왔는데,
피클 주스보다 훨씬 시도하기 쉽습니다.
바나나에 많이 들어있는 포타슘이 근육의 적절한 활동을 돕습니다.
