칼슘이 부족하면 성장기 아이 뼈 형성에 나쁜 영향을 미칩니다. 폐경 후 여성이나 고령 남성의 경우 골다공증 위험이 높아지며, 근육경련이나 손발 저림, 관절염, 치아우식증 등의 현상이 나타나죠. 그래서 오늘은 뼈에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 1. 멸치 건강한 성인에게 권장되는 하루 칼슘 섭취량은 700mg입니다. 멸치는 칼슘이 풍부해, 하루 1/4컵(65g가량)만 먹어도 하루 칼슘 섭취 필요량을 모두 만족시킵니다. 마른 멸치는 생멸치보다 칼슘 함류량이 높아, 생멸치보다 마른 멸치를 먹는 게 좋습니다. 칼슘 흡수율을 높이려면 비타민 D로 필요한데, 생멸치보다 마른 멸치에 비타민 D가 더 많습니다. 멸치는 고추장에 찍어 먹는 사람이 많은데, 고추장에 들어 있는 나트륨은 칼슘의 체내 흡수를 방해..
